이상 체중 계산법 — BMI와 브로카 공식 완벽 비교

다이어트를 시작할 때 가장 먼저 궁금한 것이 "내 키에 맞는 이상 체중은 몇 kg일까?"입니다. 놀랍게도 이상 체중을 계산하는 공식은 한 가지가 아닙니다. 가장 널리 쓰이는 세 가지 공식을 비교해 드리겠습니다.

BMI 22 기준 — 가장 과학적인 방법

대한비만학회와 WHO가 권장하는 가장 과학적인 방법입니다. BMI 22는 한국인에게 가장 이상적인 수치로, 사망률과 질병 위험이 가장 낮은 구간입니다.

이상 체중 = 22 × 키(m)²

예를 들어 키 165cm 여성의 이상 체중은 22 × (1.65 × 1.65) = 59.9kg입니다. 키 175cm 남성이라면 22 × (1.75 × 1.75) = 67.4kg이 됩니다.

브로카 변법 — 간단하고 널리 쓰이는 공식

브로카 변법은 계산이 매우 간단해 일반인들이 많이 사용합니다.

이상 체중 = (키 − 100) × 0.9

키 165cm의 이상 체중은 (165 − 100) × 0.9 = 58.5kg입니다. 키 175cm라면 (175 − 100) × 0.9 = 67.5kg이 됩니다. BMI 22 기준과 상당히 비슷한 결과를 보여 주는 것이 특징입니다.

표준 체중 비교표

키	BMI 22 기준	브로카 변법
155cm	52.9kg	49.5kg
160cm	56.3kg	54.0kg
165cm	59.9kg	58.5kg
170cm	63.6kg	63.0kg
175cm	67.4kg	67.5kg
180cm	71.3kg	72.0kg

남녀 차이를 반영한 공식

브로카 공식의 원래 버전은 남녀를 구분합니다.

• 남성: (키 − 100) × 0.9
• 여성: (키 − 100) × 0.85

여성은 남성보다 지방 비율이 상대적으로 높기 때문에 다른 계수를 적용합니다. 다만 현대에는 BMI 기준이 더 정확하다고 평가됩니다.

이상 체중을 목표로 할 때 주의점

• 급격한 감량은 피하세요. 1주일에 1kg 이상 감량은 근손실과 요요현상의 원인입니다.
• 체지방률이 더 중요합니다. 남성 15~18%, 여성 22~25%가 건강한 수치입니다.
• 나이와 활동량을 고려하세요. 40대 이후에는 이상 체중보다 약간 높은 것이 오히려 건강에 좋습니다.
• 근육량을 유지하세요. 무조건 몸무게만 줄이는 다이어트는 장기적으로 대사를 망칩니다.

나만의 목표 체중 계산하기

저희 이상 체중 계산기를 사용하면 BMI 22 기준, 브로카 공식, 남녀별 표준 체중을 한 번에 확인할 수 있습니다. 건강한 다이어트를 위한 첫걸음으로 지금 내 목표 체중을 확인해 보세요.